ENTRAINEMENT: Pourquoi les étirements sont-ils essentiels pour le VTT?

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“Un peu de Souplesse!”

Les Etirements, qu’est-ce que c’est?

L’étirement est une pratique qui vous aide à développer la souplesse de votre corps, c’est pour cela que l’on parle parfois d’assouplissement, à préparer le corps à l’exercice physique et à favoriser la récupération résultant d’un effort physique.

L’étirement est un acte naturellement pratiqué par les animaux ou les hommes après une période d’inactivité ou d’inconfort (par exemple au réveil ou après une position assise prolongée).

S’étirer vise différents objectifs :

  • préparer le muscle avant l’effort ;
  • récupérer de la souplesse musculaire après l’effort ;
  • l’assouplissement ;
  • se relaxer.

Les étirements demandent quelques précautions d’usage:

  • être pratiqués de manière progressive
  • ne pas aller jusqu’à la douleur
  • être effectuée après échauffement

ATTENTION: Des étirements réalisés en ne respectant pas les indications de précautions peuvent causer des blessures sévères, voire définitives. Chaque individu bénéficie d’une souplesse qui lui est propre. D’un point de vue générale, les femmes sont souvent plus souples que les hommes et les enfants que les adultes.

Le VTT et les étirements:

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Les bienfaits des étirements

Les bienfaits des étirements[/caption]

XC, DH, Enduro, Freeride, Dirt, Park, … Le VTT est composé d’une playade de disciplines sportives, toutes plus exigeantes pour l’organisme les une que les autres. Chutes, courbatures, problème de position, activité intensive, préparation d’évènements, … En VTT, beaucoup de facteurs peuvent entrainement de la fatigue musculaire, des traumatismes et/ou micro-traumatisme pour votre organisme.

De plus, pour gagner en efficacité dans votre pratique du VTT améliorer, que ce soit sur le plan physique et technique, gagner améliorer votre souplesse, grâce a une pratique régulière des étirements, ne pourra que servir à l’avenir dans votre pratique et augmenter votre plaisir lors de vos sessions quel que soit votre niveau.

Quels bénéfices vous apporterons les étirements pour la pratique du VTT?

La phase d’étirement fait actuellement partie intégrante de la séquence d’entraînement… Du moins, en théorie.

Nous sommes en effet nombreux à être convaincus des effets bienfaisants de cet exercice faisant partie intégrante de l’activité physique réalisée en VTT. Mais sommes-nous aussi nombreux à pratiquer régulièrement des étirements?

Pourquoi ne pas appliquer ce que nous savons être bon pour notre pratique physique?

Peut être parce que toutes les idées associées aux étirements ne remplissent pas leurs promesses…

Nous associons généralement à ces étirements deux vertus:

- La prévention des blessures (étirements en début de séance)

- L’aide à la récupération (étirements en fin de séance)

Or, ces deux objectifs visés pour les étirements ne s’avèrent pas toujours accomplis. Aucune étude ne confirme en effet la diminution des blessures liées à l’activité physique par la simple mise en place d’étirements. Quant à la récupération, lorsqu’on sait que les courbatures qui peuvent survenir à l’issue d’une séance un peu rude sont en fait des micro-lésions des fibres musculaires, est-il nécessaire de venir tirer encore sur les zones douloureuses?

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Le plaisir procuré par les bienfaits des étirements

Le plaisir procuré par les bienfaits des étirements[/caption]

Au regard de ces objections alimentées par les polémiques nombreuses qui remettent en cause une partie de nos séances d’EPS, le bon sens et le principe de précaution fait donc finalement bien les choses et nous préserve d’un comportement qui peut-être inapproprié.

Pourquoi présenter une séquence d’étirement dans ce cas? Et bien, il reste un élément fondamental qui ne peut être développé que par la pratique régulière d’étirements: La souplesse.

Le travail de l’élasticité musculaire est à prendre en compte au même titre que le développement de la puissance en trail ou de la vélocité en VTT. La souplesse apporte en effet une plus grande amplitude du mouvement et une optimisation du travail musculaire. Le contrôle musculaire mais aussi la solidité tendineuse et ligamentaire s’en trouvent améliorés. Enfin, par une approche intégrale du développement musculaire depuis endurance et la puissance jusqu’en souplesse, l’action motrice est améliorée.

En prenant le travail de souplesse réalisé avec les étirements comme un vecteur de progression à part entière, nous pouvons améliorer la posture (moins de perte d’énergie, peu de déséquilibre articulaires, élasticité musculaire) mais aussi la coordination et l’efficacité.

Réalisez votre séance d’étirements grâce à cette séance programmé pour les VTTistes en vidéo

Yoann Coëdel vous a préparé une séance d’étirements type durant moins d’une dizaine de minutes. Réalisez cette séance deux fois par semaine et vous constaterez les résultats et bénéfice d’ici deux mois, alors soyez rigoureux et pensez à votre bien-être physique et sportif!

[vimeo]http://vimeo.com/76154754[/vimeo]

8 conseils pour une séance d’étirements efficace:

  • Ne pas étirer un muscle: courbaturé, fatiguéou enraidi.
  • Ne pas étirer avec de violents temps de ressort
  • Les étirements sont effectués lentement
  • Etirez une chaîne musculaire et non un muscle
  • Arrêter l’étirement avant la douleur du muscle
  • S’étirer avec des appuis stables, sans chaussures
  • Le cadre de votre séance d’étirement doit être relaxant
  • Les étirements ne se font pas dans un environnement froid, ou de suite après une compétition

Différentes techniques d’étirements existantes:

Il existe différents types d’étirements :

  • la relaxation progressive de Jacobson ;
  • l’eutonie de Gerda Alexander ;
  • le hatha yoga ;
  • les méthodes de stretching (comme celles de Bob Anderson ou de Sven A. Sölveborn) ;
  • le tai-chi-chuan.
  • Le fitness Gym TAD, qui a la particularité d’associer les étirements au raccourcissement du corps musculaire.

Le conseil du pro:

“Je vous encourage donc à appliquer régulièrement ces quelques exercices d’assouplissement et à vous inspirer des nombreux sportifs qui complètent leur activité physique par du Yoga, ou cherchent à varier les supports (C à P, Vélo, Roller, Natation, SUP…) pour un développement corporel harmonieux et complet.”

Ce que les étirements vous apporterons pour votre pratique du VTT:

Les étirements auront des bienfaits indéniables sur pratique du VTT que ce soit en XC, DH, Enduro, Freeride, Park, Dirt, …

Effectivement s’étirer plusieurs fois par semaine vous apportera obligatoirement une meilleure souplesse sur votre vélo, d’améliorer votre équilibre, de gagner en puissance et en tonicité, et encore bien d’autres bénéfices qui vous amènerons à faire la différence… La rigueur que vous porterez a ces étirements sera déterminant dans l’efficacité de ceux-ci, une séance rigoureuse de cinq minutes peut être bien plus efficace qu’une séance de quinze minutes effectuée de manière aléatoire ou inappropriée.

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Yoann-reportage-4

Article réalisé en collaboration avec Yoann Coëdel, éducateur sportif pour les particuliers, faites appelle à un professionnel pour prendre les bons réflexes!

Nicolas Jouanno
Nicolas Jouanno Ancien cycliste professionnel, je suis maintenant un vrai touche à tout: cyclisme bien sûr, mais aussi running, natation, surf, fitness, randonnée, triathlon et bien d'autres. Chaque sport m'apporte énormément sur les plans: physique, mental et humain. Abonne toi à ma newsletter pour en savoir plus.
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